Dávame vám do pozornosti novú rubriku Tipy pre atlétov, ktorá však môže mať osvetové účinky pre každého. Existuje mnoho literatúry, my sa pokúsime niektoré podstatné veci dať aj na našu stránku. Dôvod je zjavný - nemyslíme si, že naši atléti a atlétky dodržujú životosprávu tak, ako by mali. Treba si uvedomiť, že výkony nezávisia len od tréningov, ale aj od regenerácie a životosprávy. To, ako odtrénujete, za to zodpovedá tréner. Životospráva a regenerácia však do veľkej miery závisí na vás a v tejto rubrike nenájdete (aspoň dúfame) nič, čo by vám nepomohlo k zlepšovaniu vašich výkonov.

Magnézium (horčík)

Horčík je prvok, bez ktorého nemôže byť človek (a teda i atlét) zdravý. V ochranných procesoch pôsobí ako činiteľ: antistresový, antitoxický, protialergický, protizápalový, regulujúci teplotu, prispievajúci k relaxácii. Ľudské telo obsahuje približne od 20 do 30 gramov horčíku, z toho 50 až 70 percent je v kostiach, zvyšok vo svaloch alebo krvi.

Farmaceutické (chemické) výrobky komplikujú príjem horčíka alebo ho dokonca z organizmu vylučujú (analgetiká, laxatíva, antikoncepcia a podobné svinstvá). Iróniou je, že lieky, ktoré obsahujú aspoň trochu horčíka, spoľahlivo blokujú vápnik. Horčík sa musí pritom podávať práve s vápnikom (ideálny pomer je vápnik 2:1 horčík), vitamínmi E, C, B2 a B6 (dobré je užívať B-komplex). Najlepšie sú však prirodzené prostriedky (nižšie).

Zaujímavosťou je, že prejavy neznášanlivosti, krik, agresivita, neuróza (viď tréner futbalovej reprezentácie SR Weiss) sú znakom nedostatku horčíka. V praxi – konzumácia prevažne bieleho pečiva, knedlí, cukru, zákuskov – sladkostí vôbec, alkoholu a naopak málo surovej zeleniny a ovocia sa rovná neznášanlivosti, nespavosti, podráždenia na hluk atď.

Prejavy nedostatku horčíka:

-ranná únava (aj napriek hodinám spánku)

- nespavosť, divoké sny, nočné potenie

- búšenie srdca, arytmie

- tras viečka (najviac ľavého)

- padanie vlasov, lámavé nechty

- „mravenčenie“ v nohách, kŕče

- časté bolenie hlavy

- citlivosť na zmeny počasia, zimu, vlhkosť, bolesti zubov, ďasien, kĺbov

Väčšinou sa nedostatok horčíka prejavuje práve kŕčmi .

Kde je horčík?

-          banány (v podobe, ktorú telo veľmi ľahko akceptuje)

-           mak

-          fazuľa

-          lieskové orechy

-          hrach

-          krupičná kaša

-          syr