Jdi na obsah Jdi na menu
 


Zranenia a ich predchádzanie

   Čoraz častejšie za mnou chodíte s drobnými zraneniami. Takéto malé zranenia sú veľmi nepríjemné, preto som pre Vás stiahol  pár návodov, ako im predchádzať, alebo, ak sa už objavili, ako ich liečiť.

Handl

Slovo "zranění" zní hrozně. Ale až na výjimky se opravdu jedná jen o drobné problémy.

Určitě si pod tím nepředstavujte situaci, kdy fotbalista druhému prokopne lebku nebo zlomí nohu.

Jde většinou o malé potíže srovnatelné například s bolením hlavy, které vás v běžném životě nijak zásadně neomezují.

Drobná běžecká zranění vás budou trápit více psychicky než fyzicky. Ačkoli se většinou jinak cítíte dobře, přesto nemůžete běhat. Jste rozmrzelí, nevrlí, protože se nemůžete se věnovat činnosti, kterou máte rádi a na kterou jste si zvykli. Dokonce vás napadne, jestli vlastně ještě někdy budete moci běhat…

S trochou nadsázky se dá říci, že opravdovým běžcem se stanete teprve v okamžiku, kdy se musíte vyrovnat se zraněním. Teprve v té chvíli pochopíte, co pro vás běh znamená, a především se ke svému tělu začnete chovat obezřetněji.

Po návratu více začnete dbát na prevenci, budete se starat o to, po jakém povrchu běháte a jaké boty máte na nohou. Více začnete přemýšlet o skladbě tréninku a především se méně budete trápit svými časy či osobními rekordy, protože si budete vážit už jen toho, že bez bolestí opět běháte.

Pomozte si sami
Jak už bylo v seriálu napsáno, naprostou většinu zranění si způsobujeme sami. Přetěžováním při tréninku, běháním po nevhodných površích a ve špatných botách, nedostatečnou regenerací.

Naštěstí většinu zranění si také sami můžeme vyléčit. Důležité ovšem je, abychom rovněž uměli odstranit příčiny, které k nim vedly. Kdyby zranění bylo vážnější, je samozřejmě nutné navštívit lékaře.

V následujícím přehledu najdete některá běžná zranění a také způsoby, jak si při nich pomoci.

ZÁNĚT ACHILLOVKY

Charakteristika: zánět nejbližšího okolí Achillovy šlachy, jedno z nejčastějších běžeckých zranění. Achillovka je ztuhlá, zvláště ráno po probuzení nebo na začátku tréninku. Místo může zčervenat a být horké, achillovka občas "vrže".

Příčiny: prudké zvýšení zátěže, změna běžeckých bot (nové mají nižší patu než původní), biomechanické vady, běhání po tvrdých nebo nerovných površích

Léčba: klid, ledování, protizánětlivé léky, podpatěnky

Prevence: vhodné boty, protahování a posilování lýtkových svalů, přiměřená zátěž

PLANTAR FASCIITIS

Charakteristika: noční můra všech běžců. Nepříjemné a poměrně časté zranění, které vás může z tréninku vyřadit i na několik měsíců. Jde o zánět šlach v chodidle, které vedou od prstů k patě. Bolest se nejčastěji ozývá těsně u paty - a to zejména po probuzení nebo delší nečinnosti (např. když dlouho sedíte a pak vstanete)

Příčiny: nevhodná obuv, přetížení při tréninku, vysoká nožní klenba nebo naopak plochá noha

Léčba: klid, ledování, protizánětlivé léky, masáž postiženého místa, ortopedické vložky zajišťující podporu nožní klenby

Prevence: vhodná obuv, přiměřená zátěž, posilování svalů šlapky, protahování achillovky a lýtka

VYMKNUTÍ KOTNÍKU

Charakteristika: dochází k němu při špatném došlapu, většinou postihuje vnější stranu kloubu. Může dojít k natažení nebo dokonce přetržení vazů. Pokud nejde jen o opravdu drobné vybočení, okamžitě ukončete trénink.

Příčiny: špatný došlap, nerovný terén, slabé svaly a vazy v okolí kotníku

Léčba: klid, ledování (okamžitě po zranění), protizánětlivé léky, tejpování, později i prohřívání, rehabilitace. Při vážnějším vymknutí nutná návštěva lékaře! Zanedbané vymknutí vás může někdy potrápit víc než zlomenina…

Prevence: posilování svalstva v oblasti kotníku a především omezení tréninku v nerovných terénech 

ZÁNĚT OKOSTICE

Charakteristika: ostrá bolest na přední straně holeně, velmi citlivé na omak. Poměrně časté zranění u začátečníků nebo běžců, kteří se k tréninku vracejí (např. po zimní pauze).

Příčiny: běhání po tvrdých površích (často v kombinaci s netlumivou obuví), prudké zvýšení zátěže, nedostatečné rozcvičení

Léčba: klid, ledování, protizánětlivé léky
Prevence: posilování a protahování svalstva přední strany holeně, běhání ve vhodné obuvi a po měkkém povrchu, přiměřené tréninkové dávky

BĚŽECKÉ KOLENO

Charakteristika: bolest chrupavky pod čéškou, projevuje se také pocity zatuhlosti a „vrzání“ v koleni

Příčiny: přetěžování při tréninku, častý běh v nerovném terénu, po krajnicích nebo z kopce, slabý přední stehenní sval (kvadriceps)

Léčba: klid, ledování, protizánětlivé léky, zvolnění v tréninku (zejména vynechání kopcovitých terénů a tvrdých povrchů)

Prevence: posilování kvadricepsu, protahování svalů pod a nad kolenem, vynechání seběhů při tréninku, volba obuvi s kontrolou pohybu, ortopedické vložky

Zranění samozřejmě neznamená, že byste se měli přestat hýbat. U některých drobných potíží je dokonce běh v nízké intenzitě, která nepůsobí bolest, vhodný, protože se postižené místo více prokrvuje a tím se urychluje léčba.

V ostatních případech, kdy běh nepřichází v úvahu, zase můžete udržovat kondici náhradními sportovními aktivitami, které tolik nezatěžují pohybový aparát (plavání, rotoped atd.).

Slovo "zranění" zní hrozně. Ale až na výjimky se opravdu jedná jen o drobné problémy.

Určitě si pod tím nepředstavujte situaci, kdy fotbalista druhému prokopne lebku nebo zlomí nohu.

Jde většinou o malé potíže srovnatelné například s bolením hlavy, které vás v běžném životě nijak zásadně neomezují.

Drobná běžecká zranění vás budou trápit více psychicky než fyzicky. Ačkoli se většinou jinak cítíte dobře, přesto nemůžete běhat. Jste rozmrzelí, nevrlí, protože se nemůžete se věnovat činnosti, kterou máte rádi a na kterou jste si zvykli. Dokonce vás napadne, jestli vlastně ještě někdy budete moci běhat…

S trochou nadsázky se dá říci, že opravdovým běžcem se stanete teprve v okamžiku, kdy se musíte vyrovnat se zraněním. Teprve v té chvíli pochopíte, co pro vás běh znamená, a především se ke svému tělu začnete chovat obezřetněji.

Po návratu více začnete dbát na prevenci, budete se starat o to, po jakém povrchu běháte a jaké boty máte na nohou. Více začnete přemýšlet o skladbě tréninku a především se méně budete trápit svými časy či osobními rekordy, protože si budete vážit už jen toho, že bez bolestí opět běháte.

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář